ذهن ما مثل یک کامپیوتر پرقدرت است. اگر درست از آن مراقبت نکنیم، کند و فرسوده می‌شود. جالب است بدانید مغز حدود یک‌سوم انرژی غذایی بدن را مصرف می‌کند؛ بنابراین مدیریت انرژی فکری نقش مهمی در کارایی روزانه دارد.
راهکارهای مهم برای تقویت انرژی فکری
-
استراحت مغزی داشته باشیم
ذهن مثل یک ماهیچه است؛ اگر بی‌وقفه کار کند، خسته و کم‌بازده می‌شود. گاهی لازم است کتاب غیرکاری بخوانیم، فیلم ببینیم یا حتی فقط چند دقیقه به موسیقی گوش بدهیم تا مغز دوباره جان بگیرد. -
وزن‌مان را کنترل کنیم
تحقیقات نشان داده چاقی مفرط روی عملکرد شناختی و حتی بافت مغزی اثر منفی دارد. یک سبک زندگی متعادل، علاوه بر سلامت جسمی، وضوح ذهنی بیشتری هم به ما می‌دهد. -
خواب کافی، غذای مغز است
کم‌خوابی باعث افت تمرکز، کاهش قدرت حافظه و حتی تصمیم‌های اشتباه می‌شود. برای بیشتر افراد، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه مثل یک شارژر کامل برای مغز عمل می‌کند. -
افکار منفی انرژی را می‌بلعند
وقتی ذهن درگیر بدبینی و نگرانی‌های مداوم باشد، بخش بزرگی از توان پردازشی هدر می‌رود. تمرین خوش‌بینی و نگاه به نیمه پر لیوان به ما کمک می‌کند انرژی فکری‌مان را حفظ کنیم. -
روی راه‌حل‌ها تمرکز کنیم
مشکل مثل یک باتلاق است: هرچه بیشتر به آن خیره شویم، بیشتر فرو می‌رویم. اما وقتی ذهن را به سمت راه‌حل‌ها هدایت کنیم، هم انرژی بیشتری پیدا می‌کنیم هم خلاقیت‌مان شکوفا می‌شود. -
تمرکز واقعی هنگام کار
پرش ذهنی بین چند کار (مالتی‌تسکینگ) در ظاهر سریع به نظر می‌رسد، اما در عمل انرژی مغز را تحلیل می‌برد. بهتر است هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنیم و بعد سراغ بعدی برویم. -
کار تناوبی؛ استراحت بعد از ۹۰ دقیقه
مغز به‌طور طبیعی بعد از حدود یک‌ونیم ساعت کار شدید خسته می‌شود. یک استراحت کوتاه – مثل ایستادن، نوشیدن آب یا کشیدن چند نفس عمیق – می‌تواند مثل یک شارژ سریع عمل کند. -
یادداشت‌برداری، حافظه پشتیبان ذهن
وقتی همه چیز را در ذهن نگه داریم، مثل این است که ده‌ها برنامه همزمان روی یک لپ‌تاپ باز باشد. یادداشت‌کردن ایده‌ها و کارها باعث می‌شود ذهن آزاد شود و انرژی بیشتری داشته باشد. -
استراحت‌های طولانی‌مدت و قطع ارتباط
گاهی برای بازسازی واقعی ذهن، لازم است سفر کوتاهی برویم یا حتی یک روز کامل گوشی و لپ‌تاپ را کنار بگذاریم. این قطع ارتباط موقت باعث می‌شود مغز مثل روز اول شاداب شود.
سخن پایانی
انرژی فکری، احساسی و جسمی سه ضلع مثلث کارایی ما هستند. اگر فقط به یک ضلع توجه کنیم، باز هم عملکردمان کامل نخواهد بود. وقتی یاد بگیریم هم به بدن برسیم، هم به احساسات و هم به ذهن، آن وقت می‌توانیم بهترین نسخه‌ی خودمان باشیم.
- ۰ ۰
- ۰ نظر