خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم برای شروع خوب روز، باید یک روتین پیچیده و طولانی داشته باشیم؛ مثل ورزش یک‌ساعته، مدیتیشن نیم‌ساعته یا نوشتن کلی صفحه در ژورنال. همین سخت‌گیری باعث می‌شود شروع نکنیم! اما خبر خوب این است که گاهی فقط هفت دقیقه می‌تواند مسیر کل روز را تغییر دهد.
این هفت دقیقه‌ی طلایی قرار نیست معجزه‌ای غیرممکن باشد، بلکه یک عادت کوچک اما قدرتمند است؛ یک جرقه برای روشن کردن موتور ذهن و بدن.
۷ دقیقه را چطور بسازیم؟
برای هر کسی شکل این هفت دقیقه فرق می‌کند، اما یک فرمول ساده می‌تواند راهنما باشد:
-
۲ دقیقه حرکت بدن ????????♀️
کمی کشش ساده، چند حرکت دمبل سبک یا حتی فقط راه رفتن در خانه. مهم این است که بدن از حالت خواب‌آلودی خارج شود. -
۲ دقیقه تنفس یا سکوت ????
چشم‌ها را ببند، چند نفس عمیق بکش و فقط به هوا فکر کن. این کار مثل دکمه ری‌استارت ذهن عمل می‌کند. -
۲ دقیقه نوشتن یا فکر کردن به روز پیش‌رو ✍????
یک جمله بنویس: "امروز می‌خواهم روی … تمرکز کنم." همین ساده‌نویسی مثل یک چراغ مسیر روزت را روشن می‌کند. -
۱ دقیقه لبخند و شکرگزاری ????
به یک چیز کوچک فکر کن که همین الان داری و بابتش خوشحالی. همین یک دقیقه انرژی‌ات را چند برابر می‌کند.
چرا این روش ۷ دقیقه کار می‌کند؟
چون کوتاه است و بهانه‌ای برای عقب انداختن ندارد. همه ما می‌توانیم روزی ۷ دقیقه را پیدا کنیم؛ حتی اگر عجله داشته باشیم. این روتین کوتاه باعث می‌شود:
-
بدن از رخوت صبحگاهی بیرون بیاید.
-
ذهن یک نقطه تمرکز برای روز پیدا کند.
-
انرژی مثبت، روز را با قدرت شروع کند.
یک مثال
تصور کن دو نفر هر دو ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می‌شوند. نفر اول مستقیم سراغ گوشی می‌رود و ۲۰ دقیقه در شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذراند. نفر دوم فقط ۷ دقیقه برای خودش وقت می‌گذارد: کمی کشش، سه نفس عمیق، نوشتن یک جمله و فکر کردن به چیزی که بابتش شکرگزار است.
حالا حدس بزن کدام یک روزش را با تمرکز و انرژی بیشتر شروع می‌کند؟
اگر دنبال یک تغییر بزرگ در زندگی هستی، لازم نیست کارهای بزرگ و پیچیده انجام بدهی. فقط همین ۷ دقیقه طلایی صبح می‌تواند کلید یک روز موفق‌تر، آرام‌تر و شادتر باشد. امتحانش کن؛ شاید همین عادت کوچک، بزرگ‌ترین تغییر تو را بسازد.
- ۰ ۰
- ۰ نظر