خیلی وقت‌ها خستگی روز با ما میاد تا روی تخت. ذهنمون پر از فکرای جورواجوره؛ کارهای عقب‌مونده، نگرانی فردا یا حتی پیام‌های جواب‌نداده. نتیجه؟ خوابی سبک، بی‌کیفیت و صبحی که با خستگی شروع می‌شه.
اما می‌شه با چند کار ساده قبل از خواب، ذهن و بدن رو برای یک استراحت واقعی آماده کرد. این چک‌لیست شبانه راهیه برای اینکه شب‌هات آروم‌تر و صبح‌هات پرانرژی‌تر باشه.
۱. خاموش کردن صفحه‌نمایش‌ها
نیم ساعت قبل از خواب گوشی و لپ‌تاپ رو کنار بذار. نور آبی صفحه‌ها کیفیت خواب رو به هم می‌زنه و باعث می‌شه مغزت هنوز فکر کنه روزه.
۲. نوشتن افکار روزانه
ذهن شلوغ خواب رو سخت می‌کنه. چند خط تو دفترچه‌ات بنویس؛ چیزهایی که ذهنت رو مشغول کرده یا حتی سه چیزی که امروز بابتشون شکرگزاری. این کار ذهن رو سبک می‌کنه.
۳. آماده کردن فردا
لباس فردا رو آماده کن، کیف یا وسایل کارت رو بچین و لیست کارهای مهم فردا رو یادداشت کن. همین قدم کوچیک، استرس صبحگاهی رو نصف می‌کنه.
۴. یک روتین آرام‌بخش
یه کار ساده برای آرامش انتخاب کن؛ دوش آب گرم، ماسک صورت، یا حتی نوشیدن یک لیوان دمنوش. این سیگنالیه به بدن که وقت استراحته.
۵. چند دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق
روی تخت بشین یا دراز بکش، چشم‌هات رو ببند و چند نفس عمیق بکش. این کار ضربان قلب رو پایین میاره و بدنت رو برای خواب عمیق آماده می‌کنه.
۶. یک کتاب سبک به جای چرخیدن در شبکه های اجتماعی
قبل از خواب سراغ کتابی ساده و دلنشین برو. خوندن چند صفحه می‌تونه آرامش بیاره و بهتر از گشتن بی‌هدف توی شبکه‌های اجتماعی خواب‌آلودت کنه.
کیفیت روزت از شب قبل شروع می‌شه. با این چک‌لیست ساده می‌تونی ذهن و بدن رو آروم کنی، بهتر بخوابی و صبح با انرژی بیشتری شروع کنی. همین امشب امتحان کن؛ فرقش رو فردا حس می‌کنی.
- ۰ ۰
- ۰ نظر